ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಹಂತಗಳು
ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸುತ್ತಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
1. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಥಾನ:
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಬಳಿ ಜೋಡಿಸಿ.
2. ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾನಾಸನ:
ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
3. ಪಾದ ಹಸ್ತಾಸನ:
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಹತ್ತಿರ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ.
4. ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ:
ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
5. ಪರ್ವತಾಸನ:
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
6. ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ:
ಎಂಟು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಂದರೆ ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲು, ಎರಡು ಪಾದಗಳು, ಎರಡು ಕೈಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ.
7. ಭುಜಂಗಾಸನ:
ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.
8. ಪರ್ವತಾಸನ:
ಮತ್ತೆ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
9. ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ:
ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
10. ಪಾದ ಹಸ್ತಾಸನ:
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಹತ್ತಿರ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ.
11. ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾನಾಸನ:
ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
12. ಸಮಾಸ್ಥಿತಿ:
ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಬಳಿ ಜೋಡಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿ.
