ಯೋಗ – ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ

1. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಥಾನ:

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಬಳಿ ಜೋಡಿಸಿ.

2. ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾನಾಸನ:

ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

3. ಪಾದ ಹಸ್ತಾಸನ:

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಹತ್ತಿರ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ.

4. ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ:

ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

5. ಪರ್ವತಾಸನ:

ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

6. ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ:

ಎಂಟು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಂದರೆ ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲು, ಎರಡು ಪಾದಗಳು, ಎರಡು ಕೈಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ.

7. ಭುಜಂಗಾಸನ:

ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.

8. ಪರ್ವತಾಸನ:

ಮತ್ತೆ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

9. ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ:

ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.

10. ಪಾದ ಹಸ್ತಾಸನ:

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಹತ್ತಿರ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ.

11. ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾನಾಸನ:

ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

12. ಸಮಾಸ್ಥಿತಿ:

ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಬಳಿ ಜೋಡಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿ.